Há muitas dietas para emagrecer, mas e para engordar de forma saudável? De acordo com o médico Walter Duenas é importante que as pessoas que procuram ganhar peso saibam como o fazer de forma que não prejudique a sua saúde. Você é uma dessas pessoas que quer engordar uns quilinhos e não sabe como? Prossiga consumindo o conteúdo e descubra como obter os melhores resultados sem afetar a sua saúde:
Engordando de forma saudável
Assim como existem diversas pessoas acima do peso, também há pessoas que estão abaixo do peso e precisam engordar. No entanto, engordar de forma saudável não é uma tarefa tão simples, podendo até mesmo, em alguns casos, ser mais difícil do que emagrecer. Desse modo, é essencial que as pessoas que procuram ganhar peso conheçam formas saudáveis de engordar.
Realizar refeições fracionadas
Como elucida Walter Duenas, especialista em gestão de hospitais, uma das melhores formas de manter uma vida saudável e ganhar peso é realizar refeições fracionadas. Logo, é fundamental separar as refeições em três (café da manhã, almoço e janta), além de efetuar lanches entre elas. Procure comer a cada três horas.
Consumir proteínas e carboidratos em todas as refeições
Não pense que engordar significa se empanturrar de um monte de alimentos ricos em sódio, açúcares e gorduras ruins. Portanto, é preciso incluir proteínas e carboidratos em todas as suas refeições, inclusive os lanches entre elas. Se preferir busque por receitas na internet que lhe auxiliem a variar nesses elementos.
Dessa maneira, como sugere o Dr. Walter Duenas, faça maior consumo de alimentos como ovos, iogurte, feijão, grão de bico, carnes, queijo, leite, batatas, milho e abóbora. Também, vale lembrar que o ideal, enquanto se busca engordar, é evitar consumir alimentos que aceleram o metabolismo, como o café, suco detox, chá verde e vinagre.
Aumentar o consumo de gorduras boas
Aumentar o consumo de gorduras boas também é uma ótima alternativa para quem busca engordar de forma saudável. Por isso, procure consumir alimentos como abacate, nozes, sardinha, azeite extravirgem, salmão, amendoim e óleo de coco. Em contrapartida, evite alimentos fritos e nuggetes, que, sim, podem engordar, mas não de uma maneira saudável.
Praticar exercícios físicos
Embora se pense o contrário, a prática de exercícios físicos também podem auxiliar no ganho de peso. Assim, como demonstra Walter Duenas, exercícios como a musculação promovem o aumento da massa muscular e o fortalecimento dos ossos, resultando no aumento de peso balanceado e saudável.
Você está procurando engordar para atingir o seu peso “ideal” ou para se sentir melhor consigo mesmo? Então não deixe de conferir essas dicas e de consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta. Afinal, nada melhor que um profissional para orientar a dieta adequada para cada organismo, não é mesmo?